wyciskanie sztangielek w góre siedząc

[...] 11.-rozpiętki prosto w łokciach 12.-przeplatanie krzyżowe rozpiętek 13.-Wyciskanie francuskie gryfu łamanego siedząc. 14.-Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc. 15.-wyciskanie francuskie stojąc gryf łamany 16.-ściąganie drążka na wyciągu 17.-zginanie przedramion ze sztanga nachwyten stojac 18.-uginanie nadgarstków siedzac Środa Bary + [...]

Nedawno skończyłem 36lat. Ze sportem siłowym mam doczynienia 3lata Sroda Przykładowy program.A ćwiczę splitem oraz instyktownie Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,40-130kg.,15-8powt. 2.Martwy ciąg klasyczny-5serii,50-150kg.,15-7powt. 3.Wiosłowanie sztangielką-3serie,32-60kg.,15-10powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na [...]

[...] o zastąpienie ich podobnymi do wykonywania na ławce. Oto te treningi: Plan treningowy na masę na 3 dni dla początkujących. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

[...] „W tym sezonie jesiennym moim celem są zawody za granicą (w Schwerin-Mistrzostwa Wschodnich Niemiec i czeskiej Opavie). Oto w jaki sposób trenuję: Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie w poziomie na maszynie w siadzie 4 serie po 15-20 powtórzeń 2.rozpiętki w leżeniu na ławce (zamiennie) poziomej i skośnej 4 serie po 15-20 powtórzeń 3.krzyżowanie [...]

W zwiazku z tym, ze co drugi post dotyczy treningu na mase postanowilem splodzic kilka propozycji dla ludzi juz ze stazem treningowym. Pierwszy trening jest 3 -dniowy. Kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu. Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do [...]

[...] duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce skosnej glowa w dol wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x - Prostowniki 2x 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 4x - Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x zmienilem go na taki pon klatka barki tric -wyciskanie sztangi plaskiej 3 x 5,7,9 -wyciskanie sztangi skos do gory 2 x 7,9 -rozpietki 2 x 7,9 -wyciskanie sztangi z klatki 3 x 5,7,9 -unoszenie hantli na boki 2 x 7,9 [...]

[...] - ilość powtórzeń ( w tym wypadku od 6 do 8) Przed każdym ćwiczeniem wykonujemy tzw. „serię próbno - rozgrzewkową" I. Tydzień parzysty: 1. Dzień: Klatka - biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5x 6-8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 5x 6-8 - rozpiętki lub wyciąg zbieżny 5x 10-12 Biceps: - uginanie ramion na [...]

[...] raczki w dół 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen (coraz wiekszy ciezar) Sroda - Barki, Kaptury, Nogi + 10 min bieznia Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie sztangielek 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen coraz wieksze ciezary Arnoldki 4 serie po 16,14,12,10 powtorzen coraz wieksze ciezary unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] i mam do dyspozycji tylko hantelki 2x10 i ławeczke. Każde ćwiczenie opisane nizej to 3 serie 20/12/12 Proszę o ocenę. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka o na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę o na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami Uda o przysiad z hantlami o martwy ciąg na ugiętych [...]

[...] na klatkę (małe wymiary). 6. Lubię ćwiczyć na wyciągu, może go gdzieś włączyć :)? 7. Czy ćwiczenie na klatkę w dniu B nie jest przesadą tj. wykonywać je czy zastąpić je np. wyciskaniem sztangielek? STARY PLAN I. Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6 prog Przyciaganie na maszynie podobnej do linki tylko ze lokcie sa pod kontem 45° od plecow 12 10 8 6 prog Franz wyciskanie stangi lamanej lezac nachwytem 10 8 6 Prog Odchylanie ramienia ze stangielka w tyl w opadzie tulowia 10 8 6 Prog Sciaganie linki w dol (nachwyt) drazek prosty 10 8 [...]

[...] tutaj również olej lniany, jednak na noc mam po nim bóle brzucha...) Łącznie 24/2/2 128 Podsumowanie: B:180g; T:71g; W:211g; E:2230kcal Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi [...]

[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]

[...] a i 20 kg obciążenia jakie stanowi sam gryf wystarczy, żeby umrzeć w trzeciej serii przy 15 powtórzeniach i to bez progresji ciężaru. Dalej: pompki w podporze tyłem 3x15 wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x15 na biceps uginanie rąk ze sztangielkami 3x15 podchwytem i młotkowym, ew. modlitewnik - ale czy to nie jest dublowanie? [...]

WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]

[...] 11. Pajacyki ok.20 razy. PONIEDZIALEK 1. ramiona/naramienne/lydki/brzuch ramiona -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(5,4,3,3,2 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(5,4,3,3,2 powt.) -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Przedramiona: [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

[...] klatka:105 talia:75 biodra:85 udo:45-słabo rozwinięte z powodu tej kontuzji co opisywałem we wstępie. łydka:35 kostka:24 Wyniki siłowe: WL:100kg Mc:130kg przysiad:105kg wyciskanie w siadzie:60kg waga w granicach 68kg Bf: 11% Przebyte kontuzje: Złamanie kości udowej prawej, złamanie kręgu L3. Jestem już wyleczony i kontuzja nie [...]

[...] Mój plan wygladał następująco. __________________________________________________________________________ Poniedziałek -klatka i triceps Klate: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w góre/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/3 serie po 10 [...]